Những khoáng chất và vitamin tốt cho da mụn

Mụn trứng cá không chỉ là nỗi lo lắng của các bạn tuổi teen, mà còn là mối bận tâm không ngừng của nhiều người lớn. Với những nốt đỏ khó chịu và tổn thương trên da, nó không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến tự tin và tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng có những vitamin và khoáng chất đặc biệt có thể làm giảm tình trạng da mụn và ngăn ngừa sự viêm nhiễm. Hãy cùng khám phá để giữ cho làn da của bạn luôn sáng mịn và khỏe mạnh.

1. Tổng quan về mụn

Mụn trứng cá, một vấn đề da thường gặp, không phân biệt tuổi tác và ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi năm. Dù phổ biến hơn ở phụ nữ qua các giai đoạn mãn kinh và tuổi dậy thì, nhưng cả nam và nữ đều có thể bị mụn. Nguyên nhân chính của tình trạng này thường xuất phát từ sự mất cân bằng nội tiết tố, khiến cho các tuyến nhờn sản xuất quá mức dầu, dẫn đến việc tắc nghẽn lỗ chân lông và phát triển vi khuẩn gây mụn.

Mụn trứng cá không chỉ có một dạng duy nhất mà có thể xuất hiện ở nhiều loại khác nhau và ở các độ sâu khác nhau trong da, bao gồm mụn đầu đen, nang và nốt sần. Để giải quyết vấn đề này, nghiên cứu đã đề xuất sử dụng các loại thuốc bôi ngoài da như benzoyl peroxide và kháng sinh, cũng như thuốc uống chứa vitamin A như isotretinoin.

Ngoài các phương pháp điều trị y tế, có một số phương pháp tự nhiên hơn mà nhiều người quan tâm, bao gồm việc bổ sung vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Những biện pháp này không chỉ giúp cải thiện tình trạng da mụn mà còn có thể tăng cường sức khỏe tổng thể của da một cách tự nhiên và hiệu quả.

2. Uống vitamin nào khi bị mụn?

Các vitamin dưới đây bạn nên cân nhắc bổ sung cho cơ thể nhiều hơn, nếu đang gặp phải tình trạng mụn, cụ thể:

2.1 Vitamin A cho da mụn

Vitamin A được coi là một trong những phương pháp điều trị hiệu quả cho tình trạng da mụn trứng cá. Tuy nhiên, việc sử dụng đúng cách là rất quan trọng, theo các chuyên gia lâm sàng tại Đại học Michigan. Các chất bổ sung vitamin A qua đường uống không hoạt động giống như vitamin A sử dụng tại chỗ, và cần được sử dụng cẩn thận vì có thể gây hại nhiều hơn mang lại lợi ích.

Vitamin A tan trong chất béo, do đó có khả năng tích tụ trong cơ thể, và việc tiêu thụ nhiều hơn 10.000 đơn vị quốc tế (IU) có thể gây độc, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai. Do đó, phụ nữ đang có kế hoạch mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Nhiều loại thực phẩm khác nhau chứa vitamin A, bao gồm gan bò, một số loại cá, rau xanh, rau củ màu cam và vàng, trái cây như dưa đỏ, mơ và xoài, cũng như các sản phẩm từ sữa ngũ cốc tăng cường.

Trong khi đó, vitamin A khi được sử dụng làm thuốc bôi ngoài da có thể giúp điều trị mụn trứng cá. Các loại thuốc bôi ngoài da thường chứa retinoid, một dạng biến đổi của vitamin A, được Mayo Clinic đánh giá là phương pháp điều trị mụn hiệu quả nhất. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tránh sử dụng retinoid do nguy cơ gây hại cho thai nhi và cũng cần tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím.

2.2 Vitamin D cho da mụn

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe xương và cũng là một phương pháp hiệu quả trong việc chăm sóc da mụn. Nhiều người biết rằng vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe của xương, nhưng ít người biết rằng nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự liên lạc giữa các tế bào thần kinh và hỗ trợ khả năng chống lại vi khuẩn của cơ thể.

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt vitamin D có thể là một trong những nguyên nhân gây ra mụn trứng cá. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ vitamin D có thể giúp cải thiện tình trạng da mụn. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin D, bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình, bao gồm:

• Cá béo.
• Gan bò.
• Phô mai.
• Trứng.
• Nấm.
• Các loại thực phẩm tăng cường như sữa, nước trái cây và ngũ cốc ăn sáng.

Bằng cách này, bạn không chỉ chăm sóc sức khỏe của xương mà còn hỗ trợ làn da của mình trong việc chống lại mụn trứng cá.

2.3 Vitamin E

Vitamin E là một trong những yếu tố quan trọng cho sức khỏe da, đặc biệt đối với những người bị mụn trứng cá. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc phải tình trạng này thường thiếu hụt vitamin E, cùng với vitamin A và kẽm. Do đó, việc đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin E hàng ngày là rất quan trọng.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mức tiêu thụ hàng ngày của vitamin E nên là khoảng 15 mg. Điều này có thể đạt được thông qua việc bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các sản phẩm giàu vitamin E.

Vitamin E có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi sự tổn thương và giúp làm dịu những vùng da viêm nhiễm. Đồng thời, nó cũng giúp cải thiện sự đàn hồi của da và giảm tổn thương gây ra bởi mụn trứng cá.

3. Kẽm là khoáng chất tốt cho da mụn

Kẽm được xem là một trong những khoáng chất quan trọng cho da mụn trứng cá. Bạn có thể sử dụng kẽm dưới dạng viên uống bổ sung hoặc trong các sản phẩm điều trị tại chỗ.

Theo một đánh giá gần đây, kẽm có thể giảm sản xuất dầu trên da và bảo vệ khỏi nhiễm trùng do vi khuẩn. Điều này có thể làm giảm tình trạng viêm và mụn trứng cá.

Mức tiêu thụ hàng ngày của kẽm cần thiết cho cơ thể không lớn, với khuyến nghị của Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống là 8-11 miligam (mg) cho người trưởng thành. Tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy liều lượng kẽm tương đối an toàn để điều trị mụn trứng cá là khoảng 30mg. Bổ sung vượt quá liều lượng này có thể gây ra tình trạng thiếu hụt kẽm.

Ngoài ra, kem dưỡng da chứa kẽm cũng có thể giúp làm sạch da và điều trị mụn trứng cá. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng kem dưỡng da chứa 1,2% kẽm axetat và 4% erythromycin có thể giúp làm giảm tình trạng mụn trứng cá.

Tuy nhiên, không chỉ có việc sử dụng khoáng chất và vitamin là đủ để chăm sóc da mụn trứng cá. Bạn cũng cần phải duy trì các biện pháp như rửa mặt kỹ để ngăn vi khuẩn lây lan, che chắn da khỏi bụi bẩn và vi khuẩn khi ra ngoài, ngủ đủ giấc và hạn chế thực phẩm dầu mỡ và kích thích. Đặc biệt, việc theo dõi và điều trị sớm khi có biểu hiện bất thường trên da là rất quan trọng để tránh tình trạng nặng hơn.